Mẹo giảm cân hiệu quả cho mọi độ tuổi từ 25 đến 65

Giảm cân là mục tiêu phổ biến của nhiều chị em, nhưng khi tuổi tác tăng, quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng mới, hãy tham khảo những mẹo nhỏ để có thân hình thanh mảnh. Một trong số đó là dậy sớm hơn 1 giờ so với bình thường. Việc này không chỉ giúp bạn tận hưởng ánh sáng mặt trời mà còn liên quan đến chỉ số BMI thấp hơn, theo nghiên cứu từ Đại học Northwestern. Ánh sáng mặt trời buổi sáng còn giúp ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và cân nặng của bạn.

Chuẩn bị bữa trưa mang đi làm giúp giảm cân hiệu quả hơn, theo nghiên cứu từ Đại học Washington, những người chuẩn bị bữa ăn tại nhà thường tiêu thụ ít calo, chất béo và đường hơn so với người ăn ngoài. Thay thế một số thành phần trong bữa trưa bằng cá giàu omega-3 có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất, theo nghiên cứu trên Plos One. Nếu không thích cá, bạn có thể bổ sung omega-3 và protein từ rau bina, ổi, cà chua khô, thịt bò, đậu và atiso. Cuối cùng, giữ nước cho cơ thể là cách giảm cân hiệu quả mà không tốn chi phí.

Nghiên cứu trên tạp chí Dinh dưỡng con người cho thấy uống đủ nước hàng ngày có thể giảm lượng calo tiêu thụ tới 206 calo, giúp giảm 500-800 gram cân nặng mỗi tháng mà không cần tập luyện. Ngồi lâu ở bàn làm việc không tốt cho vòng eo; một nghiên cứu của CareerBuilder cho thấy nhiều công nhân ít vận động khi chỉ tập trung vào công việc, dẫn đến căng thẳng và tăng mỡ bụng. Để giảm cân hiệu quả, hãy nhớ dành thời gian nghỉ ngơi và vận động. Thêm trà xanh vào chế độ uống cũng là một gợi ý tốt cho việc giảm cân.

Trà xanh đang trở nên phổ biến nhờ các catechins giúp giảm cân và kiểm soát trọng lượng, theo nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về bệnh béo phì. Việc bổ sung trái cây đỏ, đặc biệt là táo, cũng rất quan trọng. Chất chống oxy hóa trong táo có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và làm đẹp da. Nghiên cứu từ Đại học Georgia cho thấy chuột được bổ sung resveratrol từ táo ít tăng cân ngay cả với chế độ ăn nhiều chất béo. Để giảm cân, cần cắt giảm đường trong chế độ ăn uống, loại bỏ soda và thực phẩm nhiều đường, vì nghiên cứu cho thấy người dùng chất tạo ngọt nhân tạo có nguy cơ tăng cân cao hơn.

Theo Eathis, ...

Source: https://afamily.vn/meo-giup-giam-can-hieu-qua-cho-du-ban-25-hay-65-tuoi-20180205170732648.chn